食事・栄養

「水はしっかり飲め」とよく言われるが、実際に自分が1日どれだけ飲めているか、正確に答えられる男は少ない。喉が渇いてから慌ててコーヒーやエナジードリンクで流し込む——そんな飲み方では、体は静かに乾いていく。水分は、筋肉のキレも、頭の回転も、肌...

減量を続けていると、必ず訪れるのが体重の停滞と、食欲との終わりなき戦いだ。順調に落ちていた数字が動かなくなり、頭の中は食べ物のことでいっぱい。この状態で意志の力だけを頼りに突き進もうとすると、多くの男がドカ食いという名の自滅を迎える。そこで...

ジムに通い始めて数ヶ月、なんとなく体は変わってきた。だが「もう一段、伸ばしたい」「トレーニングの質を底上げしたい」と感じている人は多いはずだ。そんな時に名前が挙がるのが「クレアチン」というサプリメントだ。名前は聞くが実際どう効くのか、本当に...

取引先との会食、部下や同僚との飲み会、断れない付き合い。外食が続くと「また体が重くなった」と鏡の前でため息をつく——そんな経験はないだろうか。だが安心してほしい。太るかどうかを決めるのは「外食の回数」ではなく「選び方と食べ方」だ。ここでは、...

ジムで追い込んでいるのに、なかなか体が変わらない。食事には気を使っているつもりだが、本当にタンパク質は足りているのか。そんな疑問を抱えたまま、なんとなくプロテインを飲んでいる男は多い。だが「自分に必要な量」を数字で把握していなければ、努力は...

毎日腹筋を鍛えているのに、いつまでたっても割れて見えない。ジムで追い込んでも、鏡に映るのは分厚い脂肪の下に隠れた腹筋だ。もし心当たりがあるなら、原因はトレーニング不足ではない。あなたに足りないのは「食事管理」だ。腹筋は誰にでも存在する。それ...

「自炊は面倒」「包丁を握ったこともない」——そんな理由でコンビニ飯やプロテインバーに頼っていないか。だが体を変えたいなら、口に入れるものから逃げてはいけない。安心しろ、料理の腕は関係ない。今日から使える、笑えるほど簡単な筋肉飯を叩き込んでい...

「食べても食べても太らない」「筋トレを続けても体が変わらない」——ガリガリ体型に悩む男の多くが、この壁にぶつかる。だが安心してほしい。あなたが変われないのは意志が弱いからではなく、正しい「増量の食事術」を知らないだけだ。この記事を読み終えた...

筋トレを始めて調べ物をすると、必ずと言っていいほど「プロテインは飲むべき」という声にぶつかる。だが本当に必要なのか、飲まなければ筋肉はつかないのか、疑問に思って当然だ。結論から言おう。プロテインパウダーは必須ではない。あくまで「食事で足りな...

「最近、なんとなく気力が湧かない」「筋トレしても身体が変わりにくい」——そんな停滞を感じる男性の背景には、男性ホルモンの一種であるテストステロンの働きが関係していると言われます。だが幸いなことに、テストステロンは日々の食事や生活習慣で底上げ...