食事・栄養

「もう食べ終わったの？」と言われる男へあなたは食事を5分、10分で片づけていないだろうか。仕事の合間にかき込み、味わう間もなく胃に流し込む。その習慣が、いつの間にか体型を崩し、集中力を奪い、あなたの評価まで下げているとしたら見過ごせない。早...

体が重い、疲れが抜けない、肌が荒れる、集中が続かない——原因のわからない不調に心当たりはないだろうか。病院に行くほどではないが、確かに調子が悪い。そのモヤモヤした状態の背景には、体の内側でくすぶる「炎症」が関わっていることがある。今日はその...

「朝食は抜くべきか、しっかり食べるべきか」——この問いに一度でも悩んだことがあるなら、あなたは既に自分の身体と真剣に向き合っている証拠だ。ネットには「朝食は一日の始まり」という声もあれば「朝は抜いた方が調子がいい」という声もある。情報が真っ...

「体を鍛えたいが、コンビニ飯や外食ばかりで栄養が偏っている」——そう感じている男は多い。忙しさを言い訳に食事を疎かにすれば、どれだけジムで追い込んでも体は変わらない。だが安心してほしい。毎日自炊する必要はない。週に一度、まとめて作り置きする...

甘い物を食べ始めると止まらない。デスクの引き出しにチョコを常備し、疲れると缶コーヒーやエナジードリンクに手が伸びる。「意志が弱いだけだ」と自分を責めていないだろうか。だが、それは意志の問題ではない。砂糖には脳を乗っ取る仕組みがあり、あなたは...

体調がなんとなく優れない、集中力が続かない、気分の浮き沈みが激しい——原因は睡眠でも運動でもなく、「腸」にあるのかもしれない。自分を高めようと努力しているのに結果が出ない男ほど、足元にある腸内環境を見落としがちだ。ここを整えることが、心身の...

筋トレも食事も頑張っているのに、なぜか疲れが抜けない。集中力が続かず、肌や髪の調子もいまひとつ。その原因は、あなたが「見落としている栄養」にあるかもしれない。タンパク質やカロリーばかりに目が向きがちだが、体を本当に動かしているのは、ごく微量...

ジムで追い込み、睡眠にも気を使っているのに、いまひとつ体が変わらない。気力もみなぎらない。そんなとき、多くの男が真っ先に削ろうとするのが「脂質」だ。だが、その油こそ、あなたの男らしさを支える土台かもしれない。ここでは、脂質の正体と、テストス...

糖質制限が良いと聞いて炭水化物を抜いてみたものの、頭がぼんやりして仕事に集中できない。トレーニングの後半でスタミナが切れる。そんな経験はないだろうか。糖質は「太る原因」「悪」と一括りにされがちだが、それは大きな誤解だ。問題は糖質そのものでは...

「同じものを食べているのに、なぜかあいつのほうが結果を出している」——そんな悔しさを感じたことはないだろうか。原因は食べる"量"や"内容"だけではない。実は「いつ食べるか」というタイミングが、体づくりも集中力も睡眠の質も左右している。ここで...